Insônia

Como é o seu sono?

A insônia é uma condição comum que ocorre como um problema crônico e persistente em 10% a 15% da população.

Você sabia que 44% dos adultos relatam problema de sono todas ou quase todas as noites?

A insônia não é apenas um problema à noite. Pessoas com interrupção do sono também podem ter sintomas relacionados a insônia durante o dia. Como irritabilidade, ansiedade, dificuldades de memória e concentração, preocupação e ruminação, cochilos, absenteísmo e afastamento dos relacionamentos.

Algumas dicas que podem te ajudar, se você estiver com dificuldades para dormir:

1) Estabeleça um horário regular para dormir e acordar;

2) Se você possui o hábito de "sesta", não exceda 45 minutos;

3) Evite ingerir bebidas alcoólicas ou fumar pelo menos 4 horas antes do horário de dormir;

4) Evite ingerir bebidas com cafeína pelos menos 6 horas antes do horário de dormir;

5) Evite refeições pesadas, excessivamente picantes ou adocicadas quatro horas antes do horário de dormir;

6) Faça exercícios físicos regularmente, mas não próximo do horário de dormir;

7) Durma em uma cama confortável;

8) Encontre uma temperatura confortável para o sono, mantendo o quarto ventilado;

9) Elimine todos os ruídos do quarto e mantenha-o o mais escuro possível;

10) Reserve sua cama para dormir e ter relações sexuais, evitando usa-la para trabalho ou refeições.

Bom sono!

Mariá Lisboa Diotallévy